【ヘルシーレシピあり】妊娠中やダイエット中におすすめのおやつを解説!!

ご飯

こんにちは!毎日おやつを何にしようか悩んでいるニコリです(^^)

今日は

妊娠中に推奨されているおやつについて(間食)
【ヘルシーレシピ】バナナとヨーグルトの焼きドーナツレシピ
バナナとヨーグルトを使ったレシピ9選


について解説します!

妊娠中は急激な体重増加に気をつけなければいけないので、比較的ヘルシーなおやつを選ばなければいけません。

本記事はダイエット中「どうしてもおやつを食べたい!!」と思うときにもおすすめです。

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妊娠中に推奨されているおやつについて

妊娠中のおやつの食べ方ポイント

  • おやつは1日200kcal以内
  • 小分けにして食べる
  • 人工甘味料入りのお菓子は控える
  • 食べる時間の目安は10時から15時まで
  • お皿に適量を盛り付ける
  • 時々のごほうびは、一週間単位で帳尻を合わせる

参考:育児と乳歯の情報サイト ママあのね より


「ゼロカロリー」「低カロリー」と書かれている商品はには、人工甘味料が使用されている場合がある為、エネルギーを他のもので補おうと結果的に食べすぎてしまう可能性もあるそう。

大量に常食するのは注意が必要らしいです。

妊娠中におすすめされているおやつ・飲み物

  • 鉄分豊富で優しい甘味のあるプルーン
  • 便秘改善にきくこんにゃくゼリーや寒天を使ったお菓子
  • ケーキの中ではカロリー控えめなシフォンケーキ
  • 分量の調整が可能な手作りお菓子

参考:マイナビウーマン子育て 【助産師解説】妊婦のお菓子&おやつ!カロリーの目安、食べ過ぎないコツ より

やはりおやつにも食物繊維鉄分ビタミンなどが含まれているものが良いそうです。
材料を自分で選べる手作りお菓子もおすすめされています。

先輩ママたちが選んだ小腹が空いたときにおすすめのおやつ

おすすめのおやつランキング
  1. 必要な栄養素がとれる ヨーグルト
  2. ビタミン豊富で手軽に食べれる 果物
  3. 食物繊維で便秘解消 寒天やゼリー
  4. 葉酸やビタミンB1がとれる ナッツ類
  5. カルシウムたっぷり 小魚のお菓子

参考:アカチャンホンポ 妊娠中におすすめのおやつ、飲みものは? より


完全に甘いものを制限するのではなく、食べすぎないように気をつけ、少しでも妊娠中に適切な栄養素が含まれているものを選ぶのがおやつ摂取のポイントです(^^)


【ヘルシーレシピ】バナナとヨーグルトの焼きドーナツレシピ

ドーナツは作り過ぎちゃうことなく、食べる個数も制限でき、おなかも満たされやすくて間食にちょうど良いです!
焼きドーナツは揚げるよりも油を控えることができるので、よりヘルシーに作れちゃいます!

作り方2ではハンドブレンダーでより簡単に作る方法の紹介です!

作り方

〜材料〜
  • ホットケーキミックス 150g
  • バナナ 1本
  • ヨーグルト 150g
  • 砂糖 30g

〜作り方〜
① ボウルにバナナを入れ、フォークの背などで潰します。

② ①にその他の材料を入れ、粉とダマがなくなるまで泡立て器でよく混ぜます。

③ ドーナツ型(シリコンを使用)にサラダ油をハケかキッチンペーパーで薄くぬり、②の生地を八分目ぐらいまで入れます。

④ 180℃に予熱してあたためていたオーブンで15〜20分、ほんのり焼き色がつくまで調節しながら焼きます。

⑤ 型からはずし、あら熱をとって完成です。

ポイント:バナナの潰し具合、量はお好みで変えられます!

〜作り方2〜
① ボウルに材料を全て入れ、ハンドブレンダーでバナナを攪拌しながらダマがなくなるまでよく混ぜ合わせる。時々、そこの方をヘラなどでかき上げ、混ぜ残しを防ぎます。

② ドーナツ型(シリコンを使用)にサラダ油をハケかキッチンペーパーで薄くぬり、②の生地を八分目ぐらいまで入れます。

③ 180℃に予熱してあたためていたオーブンで15〜20分、ほんのり焼き色がつくまで調節しながら焼きます。

④ 型からはずし、あら熱をとって完成です。

ポイント:バナナがより細か〜くなります。粗く残したい方は生地を混ぜ合わせた最後に入れてみても大丈夫です!

\ 時短料理を叶えてくれる! /

砂糖をラカントSで代用するとさらにヘルシーに

グラニュー糖や、上白糖の代わりに糖質制限に役立つラカントSパルスイートココナッツシュガーなどを使ってみるとさらにカロリーを抑えきれて、甘味もしっかり感じ、ヘルシーになりますよ(^^)

【ダイエットにおすすめ】砂糖と上手に向き合う方法(後編)
イライラや不安感を引き起こすと言われている白砂糖から、ダイエットや健康にいい砂糖に置き換えたい方におすすめの記事です。


\ 愛用中!カロリー制限と血糖値の調整にも /

おすすめバナナとヨーグルトのレシピ9選

他にもバナナとヨーグルトを使って作れるレシピがありましたので紹介します。

焼きドーナツレシピ

ヨーグルト×ホットケーキミックス×電子レンジ



バナナ×ホットケーキミックス×ぶんぶんチョッパー



ヨーグルト×ホットケーキミックス



バナナ×ヨーグルトのヘルシーレシピ

卵焼き器で作る♡バナナヨーグルトケーキ



ホットケーキミックスで簡単に♪バナナヨーグルトケーキ



ホットケーキミックスで簡単!バナナヨーグルトケーキ|クラシル



翌日もしっとり美味しい「バナナパウンドケーキ」。



ヨーグルトバナナブレッド



簡単!超しっとりで失敗しない!美味しすぎるバナナケーキ


まとめ

いかがでしたか?
以上が妊娠中、そしてダイエット中におすすめのおやつの食べ方、そしてレシピです。

まったく甘いものを食べてはいけないのではなく、体に優しいものを選んで食べると心も体も元気にすごす事ができますよ(^^)*




 


プロフィール:HN.ニコリ
現在25歳、沖縄出身、性別は女です。
資格取得:調理師/ホームヘルスケアプランナー

様々な分野に興味を持ちますが、一番好きな事は美容や健康面で自分を磨く事。
学生時代は教室のベランダでカーヴィダンスを踊りボディメイク、調理師免許の取得後は健康やダイエットに役立つ知識を活かし、自身や家族の食生活を改善。

 

現在は自宅でできるトレーニングでヒップアップや内モモやせがマイブームです。




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今日もありがとうございました(^^)**

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